Meestal, het naderen van de spiegel thuis en opnieuw ontevreden of ontevreden over onze reflectie, besluiten we uiteindelijk om onszelf zo snel mogelijk op te nemen om af te vallen, de uitpuilende maag te verwijderen en opnieuw een slank, mooi en aantrekkelijk te worden.
Om mooi te zijn, om je favoriete jurk aan te trekken, die ooit precies goed of shirt was, dat om de een of andere reden klein werd in de taille en knopen op de maag stopten met vasten-dit is ons natuurlijke verlangen, dat parallel is aan een andere dienst. We worden niet alleen slanker en mooier, maar verminderen ook de risico's van het verkrijgen van een aantal ernstige ziekten, en voegt extra jaren van leven toe.
Dus volgens statistieken is het verschil in levensverwachting van vrouwen van dezelfde leeftijd, één levensstijl, maar met verschillende gewichten (overmaat en normaal) ongeveer 5 jaar! Dus als u overtollig gewicht heeft, beginnen we dringend af te vallen en het volume van de buik te verminderen! Maar om uw gezondheid niet te schaden tijdens het verlies van gewicht, moet u enkele van de regels kennen, die in elk geval niet kunnen worden geschonden.
Voor degenen die niet graag veel lezen, zal ik de belangrijkste punten presenteren in de vraag-vraag:
- Wat moet er worden gedaan om af te vallen? - U hebt het juiste, uitgebalanceerde dieet nodig met een bepaalde beperking in calorieën en matige lichamelijke activiteit
- En als ik snel wil afvallen? - Snel gewichtsverlies impliceert een strikte limiet in calorieën. Dit is schadelijk voor de gezondheid en herconfigreert het werk van het hele organisme. Na zijn terugkeer naar het vorige dieet wordt het gewicht op een verdubbelde snelheid gewonnen
- Mijn gewicht is erg groot. Kan ik afvallen? - Dietetics -artsen zullen u een lijst met aanvullende maatregelen vertellen om gewicht te verminderen tot goede voeding en lichamelijke activiteit.
Hoe u afvallen
Laten we door de theorie gaan. Eerst moet u beslissen welke gewichtscategorie u bent. Dit zal helpen om te begrijpen of de belangrijkste maatregelen om het gewicht te verminderen (juiste voeding en lichamelijke activiteit) nodig zijn om meer medicamenteuze therapie toe te voegen. Of het gewicht is zo groot dat alleen een operatie zal helpen om het te verminderen.
De gewichtscategorie met wiskundige nauwkeurigheid zal helpen om de Body Mass Index (BMI) te bepalen. BMI is de meest handige en nauwkeurige maat voor de beoordeling van het niveau van obesitas van het lichaam en wordt berekend door de formule: lichaamsgewicht (kg), verdeeld in hoogte (m), opgericht in een vierkant. (Voorbeeld: gewicht - 100 kg., Hoogte - 2 meter. BMI = 100/22= 25)
Bij BMI 18.5 - 29, Het enige dat nodig is om de maag thuis onafhankelijk te verwijderen (indien aanwezig) en afvallen is een dieet, goede voeding en lichamelijke activiteit. We zullen later over alles in meer detail praten.
Bij BMI 30 - 39 Juiste voeding en lichamelijke activiteit zijn ook nodig, maar met dit gewicht is het al de moeite waard om na te denken over de hulp van medicamenteuze therapie. Belangrijk: alle medicijnen hebben bijwerkingen, dus alleen een arts neemt een beslissing over het begin van het nemen en kiezen van het medicijn zelf.
Bij IMT 40 of meer. Er wordt aangenomen dat het met zo'n gewicht al onmogelijk is om alleen af te vallen. In dit geval bieden artsen bij afwezigheid van contra -indicaties aan om hun toevlucht te nemen tot de hulp van Barioric Surgery. Met zijn hulp wordt gewichtsverlies de komende twee jaar met 50-70% bereikt. Ondersteun het vervolgens met alle dezelfde diëten en fysieke inspanning.
We gaan naar het doel
Als u het in onze calculator -bamoil opmerkt, kan, wanneer de prognose van het bereiken van normaal gewicht, een resultaat gelijk aan enkele maanden kan worden uitgegeven. Dat wil zeggen, afvallen - het proces is vrij lang, en om eerst "niet te laten vallen", bepaalt u zelf een goede reden waarmee u het gekozen pad kunt blijven. En dit is de eerste praktische actie van waaruit u moet beginnen af te vallen.
Om van gezondheidsproblemen af te komen en jaren van leven te verlengen, mooier te worden en de opgetogen blikken van het andere geslacht te vangen, om een voorbeeld te worden om je familieleden te volgen. Schrijf in de reacties uw reden, waardoor u niet teruggaat en stapsgewijs naar het doel gaat.
Stap 1: Juiste voeding. Hoe u goed kunt eten om af te vallen
Ongeacht BMI, voor iedereen die besloot zijn maag te verwijderen, zijn er twee algemene punten. De eerste van hen is een dieet. Dat wil zeggen, nu zul je moeten bepalen wat je eet, en vooral, hoeveel. Het is noodzakelijk dat het energieverbruik voor de levenssteun van het lichaam de hoeveelheid energie die bij voedsel hoort, zal overschrijden.
Zorg ervoor dat je ontbijt. Dus het hormonale systeem krijgt de gewenste stemming voor de dag en vermindert de risico's van de ontwikkeling van obesitas. Degenen die een gewoonte hebben 's nachts, integendeel, het risico op obesitas is erg hoog. En ook voor degenen die zelden eten, maar meteen, en zelfs proberen sneller te slikken.
Studies stoppen niet, wetenschappers bestuderen constant hoe te eten, wanneer ze moeten eten, op welk tijdstip. Er zijn tienduizenden mensen onder een bepaalde voeding onder toezicht. Artsen kijken naar het gedrag van hun hormonen, naar andere tests en indicatoren om bij te houden hoe het endocriene systeem reageert op de inname van calorieën in het lichaam.
We tellen calorieën. Hoeveel calorieën nodig zijn per dag om af te vallen
Dus, om af te vallen, moet u uzelf beperken in calorieën. Dit is het belangrijkste basisprincipe! Als u natuurlijk niet werkt in zware productie, die constante fysieke stress vereist of niet een professionele atleet. In de normale modus is 300-500 kcal per dag zeker niet in staat om te doen!
Ten eerste bepalen we onze energiekosten die nodig zijn voor de levenssteun van het lichaam.
1 Methode: Selecteer uit de tabel voor het berekenen van energiekosten in overeenstemming met uw geslacht en leeftijd de waarde en, gezien onze gebruikelijke fysieke activiteit, evenals de kosten voor het verteren van voedsel, krijgen we de gewenste. Link naar de tabel en het onderstaande berekeningsformulier.
2 Methode: het is eenvoudiger, sneller, maar bij benadering. We vermenigvuldigen ons gewicht met 22 kcal die nodig is voor de levensondersteuning van elk kilogram. Laten we zeggen dat ik 80 kg * 22 = 1760 kcal heb. Dus als ik op de dag producten (voedsel) zal eten met een energiewaarde van 1760 kcal, dan zal ik niet afvallen en niet aankomen.
Maar ons doel is om af te vallen en de maag te verwijderen! Een persoon, om ongeveer een halve kilo per week te verliezen, heeft een tekort van 500 kilocalorieën per dag nodig. Dat wil zeggen, het is noodzakelijk om het dagelijkse dieet met 300-500 kcal te verminderen. Mijn dagelijkse dieet moet 1260 - 1460 kcal zijn en de rest van het lichaam zal worden gemaakt van vetreservaten op de maag. Voila, we verliezen af!
Zodat het niet is gebeurd alsof je denkt dat je een beetje calorieridge hebt gegeten voor 200, maar je houdt er geen rekening mee dat het nog een paar lepels suiker en een goed stuk boter heeft. In totaal kwam de pap uit 500 kcal. Dan drinken we zoete thee met heerlijke koekjes, en ons ontbijt trekt om 1000. Hetzelfde kan gebeuren tijdens de lunch en het diner. En aan het einde van de maand, staande op de weegschaal, zullen we verrast zijn: "Waarom verlies ik niet af?"
Om dit te eten om af te vallen? We volgen de samenstelling van het voedsel
Het is ook goed om de samenstelling van voedsel te beheersen. Een evenwichtige en diverse voeding moet voldoen aan de behoeften van het lichaam. En hier zijn alles belangrijke eiwitten, vetten, koolhydraten, evenals vezels - de basis van ons voedsel. Micro -elementen, vitamines en verschillende biologisch actieve stoffen moeten ook aanwezig zijn in het dieet.
- Vervang dierenvetten door groente en die in vis en zeevruchten
- U moet voldoende fruit en fruit consumeren
- Het is noodzakelijk om dagelijks vezels te gebruiken
- De prioriteit zou het vlees van gevogelte, vis en kalfsvlees moeten zijn
- Zorg ervoor dat u met weinig vette zuivelproducten in het dieet bevat
- Noten, zaden en volle granen
Vijanden van normaal gewicht. Suiker, zout en alcohol
De tijd dat we bovendien goed verliezen, omdat we, onder invloed van beperkingen en zelfdiscipline, de mogelijkheid hebben om de volgende keer een gewoonte van goede voeding te ontwikkelen. Breng het begrip van wat kan worden gebruikt en in welke hoeveelheid en wat op geen enkele manier kan zijn.
Tijdens het dieet moet u bijvoorbeeld uzelf beschermen tegen alcohol. Het product is vrij hoge calorie en is bovendien een sterk stimulans van eetlust. We merken niet hoe we een enorme biefstuk moeten eten met een grote portie aardappelen onder de snack. Het zal nooit werken om de maag te verwijderen. De rest van de tijd is alcohol in een hoeveelheid van één glas per dag niet verboden.
Al het andere kan onder geen enkele omstandigheid zijn, noch wanneer we afvallen, noch toen we van extra kilo's kwijt zijn:
- Zoutvoedsel
- Vanwege de grote hoeveelheid zout kunt u ook worstjes, worstjes, ham, gekochte knoedels en andere afgewerkte semi-afgewerkte producten eten
- Voeg suiker toe
- Zoete koolzuurhoudende dranken zijn verboden, evenals alle sappen
- Zoete gebakjes
- Trans-fats zijn gevaarlijk! Worsten, ijs, gekocht gebak, chips, crackers en andere heerlijke modder - we verbieden onszelf!
- Fastfood
Ik begrijp dat al dit voedsel constant om ons heen aanwezig is en het zal niet mogelijk zijn om het te vermijden. Maar het belangrijkste hier is dat het enige consumptie van dergelijke producten niet constant wordt en schadelijk wordt voor voeding. Een klein beetje en soms kan je dat.
In de tussentijd verliezen we gewicht, het is belangrijk voor ons hoeveel we eten, dat wil zeggen het totale aantal calorieën. Per dag moeten we niet meer dan 1800 kcal overschrijden. En als je zoete, zoute en andere hoog -calorieën voedsel blijft eten, zal 1800 kcal al tegen het middaguur worden getypt en het zal heel moeilijk zijn om de middag zonder voedsel te leven.
Diëten moeten veilig zijn
Het hierboven beschreven is ook een dieet. Beperk het aantal calorieën tot 1500-1800 per dag en eet wat je leuk vindt. Je kunt er bijna net zo snel af vallen als van andere diëten met een harde beperking van calorieën en vaak onevenwichtig in de noodzakelijke voedingsstoffen, de zo -aangedane monodiëtaire.
Bellloos, schaamteloos, eiwitten of koolhydraten - elk van hen heeft zijn eigen gevaarlijke gevolgen voor de gezondheid. Sommigen verergeren de toestand van het haar, de huid en de nagels, veroorzaken hormonale aandoeningen, metabole stoornissen, depressie, constipatie. Het beroemdste dieet in Ducan en Paleodita wordt door de British Association of Dietetologen erkend als het ergste, onevenwichtig en riskant.
Het meest veroorzakende vertrouwen bij voedingsdeskundigen is het mediterrane dieet. Het sluit niet alle benodigde macro -elementen uit, richt zich op fruit, groenten en zeevruchten, gevogelte vlees, olijfolie (nou, hoe zit het daarvan), lichte kaas en Een beetje Rode wijn! Ik vind het leuk!
Stap 2: lichamelijke activiteit
De tweede voorwaarde na het beperken van calorieën is fysieke activiteit en oefeningen. Ze verbranden niet alleen enkele honderden kilocalorieën die we uitgeven als energie aan fysieke activiteit (beweging met handen, benen, kantelen, squats, wandelen), maar ook op een bepaalde manier herconfigureren we ons hormonale systeem opnieuw in een groot energieverbruik (zweten, ademhaling, warmteafgifte).
De lichamelijke activiteit zal dus de tijd verminderen om het doel af te vallen. Gebruik elke gelegenheid om te verhuizen! Gebruik de lift niet thuis, ga naar beneden en beklim de trap. Woon je hoog? Nou, sta tenminste op naar de derde, vijfde verdieping en bel dan de lift!
Ga, open het raam voor ventilatie, sluit in een andere kamer en vice versa. Ga bij de tv of computer zitten, vraag je niet om je een kopje koffie te brengen, maar ga zelf, je kunt tien keer onderweg eten. De betekenis is om zoveel mogelijk fysieke activiteit op te nemen.
Hier is een grote motivatie om sport een deel van het leven te maken
Ik herhaal: de aanwezigheid van fysieke inspanning is bewezen dat het het leven verlengt!
Aerobe ladingen. Oefeningen voor gewichtsverlies
Om de maag te verwijderen, zijn de oefeningen "op de pers" niet voldoende. Ten eerste is het noodzakelijk om basisoefeningen te verbinden, die ook de buikspieren uitwerken en een algemeen versterkingseffect op het lichaam hebben. Tijdens het presteren concentreren we de aandacht op de voorbereide spieren van de pers.
- "Squat." Benen op de breedteschouder, handen voor je. Squat naar het niveau, terwijl de achterkant van de dij parallel aan het vloerniveau is, hieronder is niet nodig. 20-50 keer
- "Push -Ups." Neem de nadruk die liegen. Mannen: benen op sokken, vrouwen: van de knieën. We buigen onze handen in de ellebogen, laten het lichaam evenwijdig aan de vloer zakken en losmaken onze handen los, keren terug naar de oorspronkelijke positie. 10-30 keer
- "omhoog" aan mannen - vis op een vaste bar. Je moet je lichaam 5-10 keer vastdraaien. Vrouwen kunnen "horizontale pull -ups" doen en op een lage horizontale bar trekken.
Voeg toe aan fysieke inspanning in de frisse lucht. Snel lopen is meer fysiologisch en verwijst meer spaarzaam naar de gewrichten dan joggen. Je kunt altijd vinden waar je heen moet. Naar de winkel, licht, terug met tassen. Ga naar het werk, loop naar het openbaar vervoer. Alleen in een naburig huis voor vrienden.
Aldus worden bepaalde metabolische processen gestart die de metabole activiteit van spierweefsel verhogen. Voor deze processen heeft het lichaam extra energieverbruik nodig. Om dit te doen, gebruikt hij interne, opgebouwde reserves en begint hij 24 uur per dag energie te verbranden.